يُعد "فيتامين د" من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء بصحة جيدة، كما أنه يلعب دور كبير في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الدم والعظام، ومن اهم أعراض نقص فيتامين دال من الجسم :(ضعف العضلات، وآلام العظام، تشوهات المفاصل، التعب والاجهاد المستمر، تغيرات المزاج والاكتئاب) وفي هذا المقال سوف نستعرض لحضراتكم اسباب واعراض نقص الفيتامين، وطرق العلاج.
أهم اسباب نقص "فيتامين دال" من الجسم
من اهم اسباب نقص الفيتامين من الجسم، هو عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي أو من خلال أشعة الشمس، وان جسمك لا يمتص أو يستخدم فيتامين د بشكل صحيح، جراحات فقدان الوزن.
وتناول أدوية معينة، والتقدم في السن، والتليف الكيسي، ومرض كرون والاضطرابات الهضمية، يمكن لهذه الحالات أن تمنع الأمعاء من امتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، خاصة إذا لم يتم علاج الحالة.
واحد ابرز اسباب نقص "فيتامين د" مرض السمنة، وكلما زاد مؤشر كتلة الجسم عن 30 تنخفض مستويات فيتامين د، وغالباً ما تتطلب السمنة تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى المستويات الطبيعية.
ويعاني ايضاً اصحاب امراض الكلى والكبد من نقص "فيتامين د" في اجسامهم، حيث تقلل الامراض من كمية إنزيمات معينة التي يحتاجها جسمك، لذا يؤدي نقص هذه الإنزيمات إلى عدم كفاية مستويات الفيتامين في الجسم.
ومن الجدير بالذكر انه كلما تقدم العمر فإن قدرة الجلد على إنتاج "فيتامين د" تقل، لذا فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عام معرضون لنقصه، والأشخاص الذين يفضلون البقاء في المنزل هم أكثر عرضة لخطر نقص الفيتامين.
ويلعب لون البشرة دور كبير في نقص "فيتامين دال" فالأشخاص اصحاب البشرة الداكنة لا تقوم بشرتهم بصنع الفيتامين من أشعة الشمس، علي عكس ذوي البشرة الفاتحة، لذلك فإنهم يكونون أكثر عرضة لنقص الفيتامين د.
أطعمة تساعد علي الوقاية من نقص "فيتامين د" من الجسم
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د، من خلال اتباع نظام غذائي صحيح أو التعرض لما يكفي من أشعة الشمس في اوقات معينه، وهناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الفيتامين بشكل كبير.
ومن اهم هذة الاطعمة: (الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين، والكبدة، والفطر، وصفار البيض، البرتقال، وزيت كبد الحوت، ومنتجات الألبان) لذلك يُفضل اختيار صنف منها وتناولة بشكل يومي.
خطوات لعلاج نقص فيتامين دال
التعرض لأشعة الشمس هو احد الطرق التي من خلالها يمكنك الحفاظ علي مستويات الفيتامين في الجسم، لإنه تصنيع فيتامين د في الجسم بعد التعرُّض لأشعة الشمس، لذا غالبًا يُطلق عليه فيتامين الشمس.
وتُعد الشمس هي مصدر رئيس في علاج نقص مستويات "فيتامين د" ويتم العلاج من خلال أشعة الشمس بالتعرّض اليومي لأشعة الشمس لمدة من (15-20) دقيقة لضمان قدرة الجسم على إنتاج حاجته اليومية من الفيتامين.
ويجب ارتداء الملابس المكشوفة لأن الملابس الساترة تمنع وصول الأشعة للجلد، وبالتالي لا يصنع الفيتامين، ويجب التعرض للشمس في اوقات معينة في الصباح الباكر أو قبل الغروب، وذلك للحد من اضرار الأشعة فوق البنفسجية.
ويجب الحرص عند وضع واقي الشمس لأنه يحد من وصول الفيتامين للجسم، ويُنصح الاطباء بتعرّيض الأطفال لأشعة الشمس أكثر من غيرهم، لأنهم أكثر عرضة لنقص "فيتامين د" ويجب الاهتمام بتناول المكملات الغذائية.