تُعتبر عملية اتخاذ القرارات أحد أبرز التحديات التي يواجهها الأفراد في حياتهم اليومية، فهي ليست مجرد تصرف عابر بل عملية تتطلب تقييمًا دقيقًا للخيارات المتاحة وفهمًا عميقًا للتبعات المحتملة في بعض الأحيان، قد يجد الأفراد أنفسهم محاصرين في دوامة من التردد، حيث يصعب عليهم اتخاذ قرار نهائي سواء كان صغيرًا أم كبيرًا.
ما هو التردد المفرط؟
التردد المفرط هو حالة من الصعوبة في اتخاذ القرارات، حتى عندما تكون الخيارات بسيطة أو غير معقدة يمكن أن يتسبب التردد في مشاعر من التوتر والقلق والإحباط، ويظهر في العديد من السياقات المختلفة سواء في الحياة الشخصية أو المهنية أو اليومية.
مظاهر التردد المفرط
يمكن أن يتجلى التردد المفرط بعدة أشكال:
تأجيل اتخاذ القرارات: قد يجد الشخص صعوبة في اتخاذ أي قرار، حتى في الأمور البسيطة، ويبدو أنه يتجنب اتخاذ أي قرار دون مبرر واضح
الشعور بالقلق الزائد يترافق التردد المفرط مع قلق مستمر بشأن نتائج القرارات المحتملة، حيث يخشى الشخص من تبعات اتخاذ قرارات خاطئة ويقوم بتجنبها
التركيز الزائد على التفاصيل: قد ينغمس الشخص في التفاصيل الدقيقة مما يجعل عملية اتخاذ القرار أكثر تعقيدًا ويؤدي إلى التأجيل
الانتقاد الذاتي الشديد: قد يتسبب التردد في انتقاد الشخص لنفسه بشدة، حيث يشعر بعدم القدرة على اتخاذ قرارات صحيحة ويعتبر نفسه ضعيفًا
التأجيل المستمر: يمكن أن يؤدي التردد إلى تأجيل اتخاذ القرارات بشكل مستمر، مما يؤثر على جودة الحياة وفقدان الفرص
الاستشارة المستمرة: يلجأ الشخص بشكل مستمر إلى استشارة الآخرين قبل اتخاذ أي قرار، لتخفيف التوتر وعدم الثقة في قراراته الشخصية
التفكير الزائد والتحليل المفرط : يمكن أن يتسبب التردد في الانغماس في التفكير المفرط وتحليل جميع الجوانب المحتملة للقرار، مما يجعل العملية معقدة ومرهقة
أسباب التردد المفرط
يعتبر الخوف من اتخاذ القرارات الخاطئة أحد الأسباب الرئيسية للتردد قد يكون هذا الخوف ناتجًا عن القلق من الفشل أو حتى النجاح الذي قد يترتب على القرار في بعض الأحيان، قد يكون هذا التردد مرتبطًا بالانعكاسات الاجتماعية، حيث يتساءل الشخص عما سيراه الآخرون بشأن قراره كما يمكن أن يؤثر السعي نحو الكمالية أيضًا، حيث يسعى البعض لاتخاذ القرار الذي لا يترتب عليه أي خطأ
التردد المفرط كمسألة نفسية
التردد المفرط يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة نفسية، ويعتمد ذلك على شدة التردد وتأثيره على حياة الفرد قد يكون التردد طبيعيًا في بعض الأحيان، ولكن إذا كان مزمنًا ومزعجًا فقد يكون علامة على وجود حالة نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الوسواس القهري
متى تطلب المساعدة ؟
إذا كان التردد المفرط يؤثر على نوعية حياتك الاجتماعية أو رفاهيتك، قد تكون بحاجة إلى طلب المساعدة يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأسباب الجذرية للتردد، وتحدي أفكارك ومعتقداتك التي تقف عائقًا أمامك، وتعلم مهارات واستراتيجيات التأقلم لاتخاذ القرارات بثقة أكبر يمكن أيضًا تجربة بعض أساليب المساعدة الذاتية للتغلب على التردد، مثل:
عدم البحث عن القرار المثالي: قد يكون من المفيد التوقف عن محاولة العثور على القرار المثالي، والاعتراف بأن كل قرار يأتي مع مزايا وعيوب.
تقييم الخيارات بموضوعية: ضع خطة لتقييم الخيارات المتاحة بعقلانية، واعتبر النتائج غير المرغوب فيها كفرص للتعلم والتطوير
التفكير في السيناريو الأسوأ: استخدم استراتيجية "تطلع للأفضل واستعد للأسوأ" لتقليل القلق والتمكن من التعامل مع النتائج غير المرغوبة
الحد من الخيارات: تقليل عدد البدائل يمكن أن يساعدك في التركيز على الخيارات الأكثر أهمية وتجنب الانشغال بالتفاصيل غير الضرورية
تحديد موعد نهائي: وضع إطار زمني محدد لاتخاذ القرار يمكن أن يساعد في التغلب على المماطلة ويحفزك على اتخاذ إجراء
الثقة بحدسك: الاستماع إلى مشاعرك الداخلية يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات تتماشى مع قيمك وتفضيلاتك الشخصية
الأسئلة الأكثر شيوعًا
ما هي أسباب التردد المفرط؟ قد يكون التردد المفرط ناتجًا عن القلق من العواقب السلبية أو الخوف من الفشل أو النجاح، أو بسبب اضطرابات نفسية مثل اضطراب القلق الاجتماعي
كيف يمكن التفريق بين التردد الطبيعي والتردد المفرط؟ التردد الطبيعي هو جزء من عملية اتخاذ القرارات، بينما التردد المفرط يتسبب في تأجيل اتخاذ القرارات لفترة طويلة دون سبب مقنع
هل يمكن أن يتطور التردد المفرط إلى اضطرابات قلق؟ نعم، إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي التردد المفرط إلى زيادة القلق وتطوره إلى اضطرابات قلق
ما هي أفضل الاستراتيجيات للتعامل مع التردد المفرط؟ تشمل الاستراتيجيات تحسين الثقة بالنفس، وتقليل حس الكمالية، وتحديد المعايير المهمة لاتخاذ القرارات، واستخدام وقت محدد للتفكير