العديد من الدراسات العلمية تشير إلى الروابط الوقائية الموجود بين النظام الغذائي وظهور حب الشباب، خصوص للبالغين ، حيث تُتهم السكريات والدهون بأنها المُحفّزة الاولي لظهور هذه المشكلة التجميليّة وأكد الاستبيان الذي يشارك فيه 64 طبيب جلدي حول العالم، عن الدور الوقائي الذي تتمتّع به الأطعمة في ظهور حب الشباب.
الاطعمة الوقائية من حب الشباب
جاءت بعض الدراسات بذكر اهم الاطعمة التي يتم استخدمها للوقاية والحد من ظهور حب الشباب .
الشاي الأخضر
اشارت الاختبارات أن مُضادات الأكسدة المتوجدة في الشاي الأخضر مفيدة جداً للوقاية من حب الشباب، وذلك لانها تسمح للجسم بمُحاربة الجذيرات التي تُلحق الأذى بالأنسجة من اجل الحصول على أفضل النتائج يجب استخدام الشاي الأخضر بصورة يومية واختيار الأنواع العضويّة منه .
2- الجوز البرازيلي
حيث يُشكّل هذا النوع من المُكسّرات مصدر مهم للسيلينيوم، وهو مُضاد قوي للأكسدة ويؤمّن حماية من حب الشباب حيث يساهم في الحماية من الالتهابات والمحافظه على ليونة البشرة.
3- الأسماك
حيث تعتبر الاسماك من الأطعمة الغنيّة بالأوميغا3 ولها دور كبير في الحدّ من الجزيئات التي تسبب اللالتهابات، وممكن أن تؤدّي إلى تفاقم مُشكلة حب الشباب. ومن أبرزها الأسماك الدهنيّة مثل سمك السالمون، وسمك السردين، والرنجة والتي يُنصح بتناولها علي الاقل مرة أو مرتين أسبوعياً ويمكن استعوضها بتناول المكمّلات الغنيّة بالأوميغا 3، وتكون متوفّرة داخل الصيدليات.
4- البطاطا الحلوة
حيث تحتوي البطاطا الحلوة، على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين. ويقوم الجسم بتحويلها إلى الفيتامينA، والذي يلعب دور فعّال في ضبط مستوى الإفرازات الزهميّة التي تُشكّل عامل مُسبب لحب الشباب.
5- الحبوب الكاملة
أظهرت بعض الدراسات فوائد استهلاك الحبوب الكاملة بمجال الوقاية من حب الشباب، ولذلك يُنصح ان يتم استبدال كلا من الخبز الأبيض، والبسكوت، والأرز الأبيض بالخبز الأسمر أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة و البرغل والكينوا.
6- الفاصوليا
تمتاز الفاصوليا بمختلف أنواعها انها غنية بمادة الزنك. حيث يعمل هذا المعدن على الحدّ من تحرير الهرمونات التي تتسبب في ظهور حب الشباب. ومن الأطعمة الغنيّة بالزنك، أيضاً: الدواجن، والأسماك، واللحم البقري، وبذور القرع، والكاجو، والعدس، والمأكولات البحريّة .
7- الحمضيّات
تمتاز الاحماض بغناها بالفيتامين C ، التي تعمل على تقوية أغشية الخلايا، والمساعدة على الوقاية من ظهور الندبات التي يتركها حب الشباب على البشرة.
8- الورقيّات الخضراء
الخضراوات الورقيّة تعطي كميّة وفيرة من الكلوروفيل، والفيتامينات، والمعادن، وايضا الألياف كما أنها غنيّة ايضا بفيتامينE الذي يعمل كمُضاد للأكسدة ويُعزّز شفاء الجروح التي يتركها حب الشباب.
9- الكاكاو
مسحوق الكاكاو الخام يتميّز بأنه مكوّن فقير بالوحدات الحراريّة والدهون ولكنه مكون غنيّ بمُضادات الأكسدة، و يلعب دور هام في تنشيط الدورة الدمويّة وترطيب الجلد و الوقاية من حب الشباب.
10- الماء
واخيرا يُعتبر الماء وسيلة طبيعيّة وفعّالة للوقاية من حب الشباب. وهو هام جدا لصحة الجلد وهو العضو الأكبر في الجسم، و يحتاج إلى الترطيب حتي يقوم بوظائفه بصورة سليمة، و يُنصح بتناول حوالي 8 أكواب من الماء علي مدار اليوم وتوزيع استهلاكها بشكل متوازن خلال أوقات النهار والليل.